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PomodoroTechnique:番茄工作法官网

PomodoroTechnique:番茄工作法官网

编辑时间:2014-03-27

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PomodoroTechnique:番茄工作法官网是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法,目前流行于互联网,这也是简单易行的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。

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番茄工作法的原则性:

1、一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。

2)、一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。

3、永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼,等等。)

4、不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5、番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6、必须有一份适合自己的作息时间表。

番茄工作法的目的:

1、减轻时间焦虑;

2、提升集中力和注意力,减少中断;

3、增强决策意识;

4、唤醒激励和持久激励;

5、巩固达成目标的决心;

6、完善预估流程,精确地保质保量;

7、改进工作学习流程;

8、强化决断力,快刀斩乱麻;

番茄工作法的做法:

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里);

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟;

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到);

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X;

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等;

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉;

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

“番茄工作法”, 意在让我们驻足、观察、醒悟, 并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦, 反而变成同盟战友, 帮我们将100%的心智专注在当下, 避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法, 你将学会微笑达成目标, 做强者而无需逞强用力。

时间的推移永远是番茄工作法中的次要因素。如果没有不可控的中断,上午和下午于何时结束,由连续的番茄钟决定。该作息时间表针对番茄钟组进行了强化。现在几点都没有关系,做为指标的是番茄钟序列及其中间的休息。

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